Bí kíp duy trì hiệu suất khi chơi pickleball, xác định 'thời điểm vàng' để bổ sung nước cho cơ thể
Không chỉ riêng Pickleball, bất cứ môn thể thao nào cũng cần người chơi nắm được kiến thức để bổ sung nước đúng thời điểm, hạn chế mất nước trong quá trình vận động.
Việc chơi Pickleball ở cường độ cao thường khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước và điện giải đáng kể, đặc biệt khi các buổi tập kéo dài từ vài chục phút đến hàng giờ đồng hồ. Nếu không được bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều hệ lụy tiêu cực: thể lực bị suy giảm, biểu hiện bằng các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn và mệt mỏi, làm giảm hiệu suất tập luyện.
Bên cạnh đó, sức bền cũng sẽ giảm sút do khả năng vận chuyển oxy đến các cơ bị hạn chế, đồng thời phản xạ trong quá trình chơi cũng bị ảnh hưởng; nghiêm trọng hơn, nguy cơ bị chuột rút cũng tăng cao. Chính vì vậy, việc bổ sung nước đúng thời điểm cũng quan trọng không kém dinh dưỡng tập luyện.
Duy trì đủ nước là điều kiện tiên quyết để đảm bảo hiệu suất và sức khỏe khi chơi Pickleball. Để thực hiện điều này, người chơi cần tập thói quen uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát. Bên cạnh đó, cần lựa chọn loại nước phù hợp dựa trên cường độ và thời gian chơi, chẳng hạn như nước điện giải cho các buổi tập kéo dài.
Uống nước mát sẽ giúp cơ thể hạ nhiệt hiệu quả trong khi vận động. Đặc biệt, cần tránh xa các loại đồ uống có ga, cồn hoặc chứa caffeine vì chúng có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhiều hơn và làm giảm hiệu quả bù nước.
Cuối cùng, điều quan trọng nhất là phải luôn lắng nghe cơ thể: nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn hoặc chuột rút, điều đó chứng tỏ cơ thể đang thiếu nước hoặc quá tải. Trong trường hợp này, hãy dừng chơi ngay lập tức, tìm chỗ mát để hạ nhiệt và bổ sung nước hoặc dung dịch điện giải ngay để cơ thể được phục hồi.
