Tác hại không tưởng của việc tập thể dục buổi sáng khi đói bụng, nhất là người bị tiểu đường

Theo trang tin sức khỏe Live Strong, việc tập thể dục buổi sáng khi đói giúp bạn đốt mỡ nhưng không quá nhiều. Trái lại, nếu tập cường độ cao từ 60 phút trở nên cũng phát sinh ra một số hậu quả như: Ảnh hưởng cơ bắp, chóng mặt, ngất xỉu, gây căng thẳng lâu ngày có thể dẫn đến bị tim,...

1. Chóng mặt, ngất xỉu

Việc tập luyện lúc đói với cường độ cao từ 60 phút dễ khiến cơ thể bị kiệt sức, dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu. Theo chia sẻ của anh Sean Ruff, huấn luyện viên dinh dưỡng và nhà sinh lý học tập thể dục, người sáng lập Trung tâm tập luyện Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (Mỹ), tập cardio khi đói bụng có thể gây chóng mặt, đặc biệt là ở những người mới tập hoặc không quen. 

Không chỉ thế, tập luyện lúc bụng đói có thể gây nên việc cạn kiệt glycogen, làm giảm lượng đường trong máu. Hạ đường huyết có thể dẫn đến nguy cơ bị sốc do hạ đường huyết, gây chóng mặt, nói lắp, mờ mắt và run rẩy.

Bên cạnh đó, những người mắc chứng rối loạn ăn uống, tiểu đường hoặc hạ đường huyết hoặc trên 65 tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.

2. Ảnh hưởng cơ bắp

Nhiều người nhầm tưởng việc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm bớt mỡ, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Đại học Carnegie Mellon (Mỹ), nếu tập cường độ cao từ 60 phút trở lên, cơ thể có thể phải chuyển sang cơ bắp, phân hủy nó thành các axit amin có thể tổng hợp thành đường để làm nhiên liệu. Nghĩa là cách tập này có thể khiến bạn mất cơ bắp.

Theo bác sĩ Kien Vuu, Phó giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học Los Angeles (Mỹ), đó là lý do tại sao loại bài tập thực hiện vào sáng sớm khi bụng đói lại quan trọng. Bên cạnh đó, cô Marie Spano, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Mỹ, khuyên: “Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp mà tập luyện khi bụng đói, cần phải nạp đủ protein và calo ngay sau khi tập luyện”.

3. Có thể gây bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc huyết áp cao

Tiến sĩ Vuu khuyên không nên tập luyện cường độ cao lúc bụng đói buổi sáng vì có thể gây căng thẳng cho cơ thể. Quá căng thẳng tại bất kỳ thời điểm nào hoặc trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, như bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc huyết áp cao, theo Live Strong.

Nếu bạn cảm thấy vẫn ổn sau khi tập luyện cường độ cao khi bụng đói, bạn có thể tiếp tục. Nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe hoặc không thể phục hồi đúng cách, hãy giảm cường độ tập luyện, bởi vì cơ thể mỗi người mỗi khác.

Bác sĩ Angela Fitch, từ Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ) đã đưa ra một số lưu ý đối với người đang mắc tiểu đường hoặc đang dùng insulin rằng không nên tập thể dục khi bụng đói mà không có ý kiến của bác sĩ.