Pickleball sẽ giúp người chơi rèn luyện sức khoẻ nếu như hiểu đúng cơ thể mình và tập luyện có chiến lược hợp lý.
Pickleball được đánh giá là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe như giúp cơ thể linh hoạt hơn, cải thiện phản xạ, tăng cường tim mạch và đặc biệt hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Việc duy trì vận động đều đặn với pickleball không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
Tuy nhiên, thực tế cho thấy nhiều người chơi pickleball tại Việt Nam thường tập luyện vào khung giờ tối, từ 18h30 đến 21h30, với cường độ cao và thời gian kéo dài. Kết hợp với điều kiện thời tiết nóng ẩm, điều này dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, chuột rút, đau gân khớp, thậm chí tiềm ẩn nguy cơ quá tải tim mạch nếu không có chế độ tập luyện và phục hồi hợp lý.
Để pickleball thực sự trở thành môn thể thao tốt cho sức khỏe lâu dài, bác sĩ khuyến nghị người chơi cần ghi nhớ rõ 3 điều nên làm và 5 điều không nên làm trong quá trình tập luyện cũng như sau khi rời sân.
Ba điều nên làm bao gồm: ăn uống đúng thời điểm để tránh dạ dày quá no hoặc quá đói trước khi chơi; bù đủ nước và điện giải xuyên suốt buổi tập nhằm hạn chế mất sức, chuột rút và say nóng; đồng thời chú trọng phục hồi chủ động sau khi chơi thông qua bữa ăn cân đối, giãn cơ, ngủ đủ và ngủ sâu để cơ thể tái tạo tốt nhất.
Song song đó là năm điều không nên làm. Người chơi không nên ra sân khi quá đói hoặc vừa ăn quá no; không chờ đến lúc hoa mắt, run tay mới bổ sung năng lượng; không chỉ uống nước lọc trong nhiều giờ liền mà bỏ qua điện giải; tuyệt đối tránh nạp quá nhiều bia rượu sau khi chơi; và không được xem nhẹ việc bảo trì cơ xương khớp. Tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp người chơi pickleball duy trì phong độ, hạn chế chấn thương và kéo dài "tuổi thọ" trên sân đấu.
